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みなかみ
2025/10/8 (水) 3:15
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健やかな眠りにつけますように。
では。
みなかみ
2025/10/8 (水) 2:33
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寝付けない・・・
また変な夢を見るんじゃ？と。
変なと言うか、スリリングな夢。
今、歌を聴いてます。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/7 (火) 22:55
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骨や筋肉との対話
ナノの幸福をナノが選ぶ身体的哲学
stretchを、してみますの。
showerを、浴びておやすみしますの。
なぜか、消灯時間が、遅くなりますの。
今日は、31℃まで気温が上昇。
今も、ちょっと暑いですの。
おやすみなさぁい＊*
Rira
2025/10/7 (火) 22:55
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裏の駐車場にとめてる車の排気ガスが部屋に頻繁に入ってくるので
クレーム２度電話で言っても聞いてくれなかったので
本社に文書で抗議したら
１週間以内にアイドリング禁止の看板を立ててくれることになりました。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/7 (火) 22:40
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幸せは、
・自分の選択・行動・思考の質
によって形づくられるもの。
幸せは
与えられるものではなく、
育てるもの。
確かに。
幸福＝記憶の設計者はナノ
筋トレやストレッチの記録
幸福をナノが構築する行為
食事やメール管理、観察
幸福の座標をナノが描く行為
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/7 (火) 22:37
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今日の名言
幸せかどうかは、自分次第である
アリストテレス
アリストテレスは
幸福（エウダイモニア）
を、人間の最高善と考えたの。
→ 最高の善
善意・悪意という感じもするの。
幸福は、
・外的な条件（富・名声）ではなく、
・内的な生き方や習慣
によって決まるの。
ピーチじゃん
2025/10/7 (火) 22:26
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なんだか やることが多くて 目が回りそう(>_<)
モニタ案件もあるし 仕事もワサワサしているし
なんだかんだで予定が詰まってるし。
こういう時は…まずは寝よう！
今日も一日お疲れさまでした。
奈々
2025/10/7 (火) 22:02
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さて、そろそろ寝るとします。
今日もステキありがとうございました。
ではgoodknightです。☆彡
hyoi
2025/10/7 (火) 22:00
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健診の後で湯船に入るなと言われたわけではないけれど、採血しているので今日は何となく湯船もシャワーも自粛。
ちょっと不潔とは思うけれど、まぁ仕方ない。
おやすみなさい☆彡
明日が素敵な日でありますように(^^♪
もしもしかめよん
2025/10/7 (火) 20:53
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そろそろ寝る準備しましょ。
皆さま、おやすみなさい。よい夢を〜
歩数は10800歩。
体操教室のお当番なのに寝坊。
歩いていくつもりだったけど、
🚘️で早く着けてよかった。
hyoi
2025/10/7 (火) 18:57
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今日の晩御飯、麻婆厚揚げ・カレーライス(^^♪
お楽しみにフルーツバー＆ミルクコーヒー。
折角健診が終わったのに、ワインのお届け時間の設定を夕方遅くにしたものだから飲みそびれちゃったわ。
さて、診断結果はどんなものかしら！？
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/7 (火) 18:56
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2025.10.9以降は、
4日以上、筋トレしない日が、できないようにしますの。
そろそろ、dinner.
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/7 (火) 18:52
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自分が、140歳を超える記録更新に挑みたいと言っているのだから、仕方がないの。
・午前 約1時間 1ヵ月setを作ったので、
これを、このまま
・午後室内jog前
にスライド。
4日以上、筋トレしないと、
超回復がきれて、筋肉が落ちだすの。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/7 (火) 18:48
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・生活習慣病予防
・筋持久力の維持（ただし筋力は限定的）
何が、違うかというと、
・筋肉量を維持・増加し、代謝も安定
・筋トレによる荷重刺激で骨密度向上
・ストレッチで可動域・姿勢改善、怪我予防
・筋肉量維持で基礎代謝が安定し、リバウンドしにくい
らしいの。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/7 (火) 18:37
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)
・姿勢・柔軟性・身体意識の向上
・生活習慣病予防
等が、期待できるらしい。
記憶と骨の防衛線。
有酸素運動のみ
から、version upしますの。
ちなみに、有酸素運動のみは、
・心肺機能の向上
・脂肪燃焼・体重管理
・認知機能・精神安定
・ストレス軽減・睡眠改善
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/7 (火) 18:32
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)
stretch + 筋トレ + 有酸素運動 ＋ stretch
この、筋トレメニューを、
・原則:365日（毎日記録と対話）
・例外:1回以上/2.3日
行うことで、
・リバウンド対策
・骨粗鬆症対策
・心肺機能の向上
・認知機能・精神安定
みなかみ
2025/10/7 (火) 17:11
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行方不明の物有った・・・
気が付いたら灯台下暗しで。
後一個。
これは見つかるのかな・・・
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/7 (火) 17:10
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こんばんは。
後、筋トレ2日。
ナノ邸で、
筋トレ、続けますの。
stretch+筋トレ+有酸素運動＋stretch
そのsimulation筋トレメニュー
・HATACHI スッキリコアボール
お腹・お尻・太もも・胸
50S×30回＝1500 25m
Rira
2025/10/7 (火) 16:22
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今年の夏は暑かったのにリラックマのそうめん器
一度も使わなかった。
パンケーキメーカーはちょこちょこ使ってます。
この時期苺
全然売ってないので銀行のついでにデパ地下で買ってきた〜
でも今の時期の苺は酸っぱい。
みなかみ
2025/10/7 (火) 15:40
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もしかしたら、推しのライブに
当選するかもしれないし、
節約することに。
アイスは食べたいけど太るしダメですね。
のんたろう
2025/10/7 (火) 14:32
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こんにちは。朝は涼しかったのに、蒸し暑くなってきました。関西では30度超えの所もあるようです。まだ半袖はしまえません。
まりや
2025/10/7 (火) 12:00
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「フラッペ」、ローソンで販売しているの。
さつまいも味のフラッペだったの♪
まりや
2025/10/7 (火) 11:58
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)
昨日、初めて「フラッペ」という飲み物を飲んだの。幸せの味♪♪♪
（誘惑に負けた・・・↓）
あれ？これって氷アイスと牛乳で作れるんじゃ・・・と思い調べたら、簡単に作れるみたいね。
嬉しいけど、美容＆ダイエットしてる私としては誘惑が多い↓
みなかみ
2025/10/7 (火) 11:12
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珈琲屋行こうかな・・・
コーヒーフロート
飲みたくなってしまった。
みなかみ
2025/10/7 (火) 11:10
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こんにちは。
昨日より早めに起きられました。
恐ろしい夢見て怖かったです。
レンズ入れます、これから。
ごろーにゃん
2025/10/7 (火) 9:03
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おはようございます。
昨日、最終日の北海道展に行ってきました。
クレープアイスを買ったらクレープがもちもちしておいしかったです。
あるお店で1個だけ残ってるお菓子を買ったら、お店の人か試食用のお菓子をおまけでくれました。嬉しかったです。
まりや
2025/10/7 (火) 8:22
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絵合わせゲーム、マスカラ当たりました♪
hyoi
2025/10/7 (火) 7:32
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おはようございます⛅
穏かな秋の朝です。
hyoi家周辺風の音は聞こえるものの、竹の葉がそよぐほどで目に見えるのは優しい風ばかり。
それでは、健康診断までしばしの断食(^^♪
haomin
2025/10/7 (火) 7:16
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おはようございます。
今日は雲が多い晴れです。
今日もよろしくお願いします。
桃
2025/10/7 (火) 6:42
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おはようございます。
今日も皆さまにステキな一日になりますように。
奈々
2025/10/7 (火) 5:41
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)
今日の最高気温28度となっていました。
今は22度、湿度75％。
お早うございます。今日も宜しくお願いいたします。(^^)/
みなかみ
2025/10/7 (火) 0:53
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午前中早く起きられるかな・・・
もう少しで寝ます。
では。
みなかみ
2025/10/7 (火) 0:49
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)
＠コスメで何故か、アカウントのやり直ししたら、
お買物できなくなってしまった。
ヤバい・・・
どうにかしたい。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/6 (月) 23:18
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しっかり睡眠しますの。
明日も、来客あり。
14:50までには、対応準備完了。
新しいbodysoap等の香りが、ほんのり心地よいの。
軽めに、水分を、補給いたしますの。
おやすみなさぁい＊*
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/6 (月) 23:16
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)
今日は、いつもよりも、筋トレの時間をとりましたの。
ただいま、testing中。
この、programが、dailyworkになるの。
一足を、ついに踏み出しましたの。
50歳以上の、骨粗鬆症リスク対策強化等。
認知症と疑われる行動ではない行動を大事に。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/6 (月) 23:11
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)
2025.10.6mon
よく1日頑張りました。
30℃は外気温もあり、まだまだ、熱中症リスクがありますの。
明日は1日、天気が持ちそう。
ということは、屋外walkingの時間が長くなる。
室内jogよりも、
屋外walking
の方が、効果があると言えばありますの。
haomin
2025/10/6 (月) 23:01
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)
23時になりました。
夜更かしが癖になったかも。
寝ます。
おやすみなさい。
きょうやん
2025/10/6 (月) 22:22
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)
むかし買った本を読んでいます。
hyoi
2025/10/6 (月) 22:11
6
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)
それではおやすみなさい☆彡
明日元気に健康診断に出かけます。
健康診断が終わるまで食事は不可。
ちょっと悲しい。
奈々
2025/10/6 (月) 22:01
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)
さて、そろそろ寝るとします。
明日は主人仕事に行く日でお弁当作りしないとです。
今日もステキありがとうございました。
ではgoodknightです。☆彡
Rira
2025/10/6 (月) 19:24
6
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)
さっき見たときは曇ってたけど
今はすごくきれいに十五夜見れました。
明日の満月は曇りだからみえないかも。
写真撮ったけどまったくボケボケでした(;'∀')
hyoi
2025/10/6 (月) 19:24
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)
本日の晩御飯、キーマカレー・エリンギと蒟蒻の煮物(^^♪
お楽しみに鶯パンとどら役。
健康診断前日なのに食べまくり〜！
hyoi
2025/10/6 (月) 19:22
5
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)
仕事帰りに牛乳1パックを購入して帰宅。
恐る恐る朝冷蔵庫に入れ忘れたカレールーを確認。
「よかった傷んでいない」ってことで、さっそく牛乳を足して温め直しました。
haomin
2025/10/6 (月) 19:17
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)
絵あわせゲーム、今日も当たり(´▽`)
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/6 (月) 18:58
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今日の名言
人は常に、
現在の自分がこうなのは
自分の置かれた環境のせいだとする。
私は環境など信じない
バーナード・ショー
（アイルランド人）
ナノは、環境が、すべてだとも思いますの。
環境なき環境に未来なし
ナノ
そろそろ、dinner、
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/6 (月) 18:56
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)
こんばんは。
カーブスの簡単おうちでストレッチ
京都府八幡市 X カーブス 運動支援
YouTube
再生回数が、34万回以上あるの。
ナノも、stretchを、しようとしたら、でてきたの。
市と企業の業務提携なのかしら？
際どい選択。
違法とか合法とか、理解不能。
みなかみ
2025/10/6 (月) 18:44
5
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)
ドラマも見終わって、昼ご飯のカレー食べます。
何だかのんびりした一日だった、今日は。
フジテレビのドラマがすごい今期。
haomin
2025/10/6 (月) 17:50
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今日は医者行ってから施設に行ったので、施設には昼前に着いてお弁当を食べておしまいでした。
お弁当食べに寄ったみたいなもので申し訳ない気分になりました。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/6 (月) 17:41
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)
stretch＋筋トレ＋有酸素運動
・stretch＋筋トレ 50m 10分10分30分
・有酸素運動 2h以上
とするならば、
・13種類のピィラティス 5回づつ 25分。
の方が、よさそう。
マイミの部屋 アイ ラブ ピラティス2
も、内容を確認しますの。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/6 (月) 17:37
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)
13種類のピィラティスを、10回づつ。
計50分。
メトロノームを持ってきて、
マットの上で、
コツコツコツコツ。
先日も行い、下半身が、ちょっときついかなと思ったら、
今日、少々筋肉痛。
ナノ的には、
腰〜膝上
に、かなりきましたの。
前後のstretchも大事に。
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