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ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/18 (火) 20:52
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舌の運動
5.舌を前に突き出す→上下左右に動かす
6.舌で上あごをなぞるように回す
咀嚼筋の運動
7.あ・い・う・え・お と口を開ける
8.ガムや柔らか食材をよく噛む
嚥下の準備運動
9.首を軽く回す、肩をすくめる等で首周りをほぐす
10.水少量口に含み、ゆっくり飲み込む
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/18 (火) 20:47
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呼吸・姿勢・集中を意識し、無理なく繰り返すの。
2か月以上目標。
向かい合うのは初の、パターン例10種類。
10回、5秒づつ。
唇の運動
1.唇を、すぼめ→横に広げる
2.口角を上げ、いー
頬の運動
3.頬を大きく膨らませ、すぼめる
4.舌で頬の内側を押し、左右に動かす
みなかみ
2025/11/18 (火) 20:44
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『otona SWEET』冬号（『sweet』2025年12月号増刊）の付録、
JILL by JILL STUART（ジル バイ ジルスチュアート）の
「ショルダーストラップつきトートバッグ」発売です。
A4が入るビックサイズ。グレーのポリエステル素材です。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/18 (火) 20:39
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表情筋や発声機能の維持にも、よいと言われている、
高齢者の口腔体操（飲む・噛む力を保つための運動）。
ピラティスに近く、10〜30回を目安に行うの。
60歳になる前に、色々なパターンに慣れて、
組み換えをしながら、
身体機能の維持
と、向かい合いたいナノですの。
hyoi
2025/11/18 (火) 20:28
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消去してしまった俳句講座の提出俳句記録をやっとこさ作り直して、念のために印刷。
いやはや、２年と８か月よくぞ続けてきたものです。
ピーチじゃん
2025/11/18 (火) 20:26
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ここのところ いただきものの果物が多くてウハウハです。
柿とか柿とか 柿とか、リンゴとか、柿とか。
ほぼ柿。今年はどこでも豊作なのかしら？
一日一個。ぽつぽつ食べ進めています。
Rira
2025/11/18 (火) 18:45
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小田切ヒロさんのPOPUP行った友達が
生の小田切ヒロ見れたって大はしゃぎ。
いいなぁ。
お土産もいっぱいもらったって🥰
私も又会いたいなぁ。
みなかみ
2025/11/18 (火) 18:36
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柿を毎日食べているせいか健康。
リンゴの季節も終わった？
旬のフルーツは、みかんかな。
hyoi
2025/11/18 (火) 18:31
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本日のおつまみ、スモークサーモン＆スライスオニオン＆キューカンバ・牡蠣のカルパッチョ・玉ねぎがんも＆高野豆腐の煮物・枝豆(^^♪
しらすと蕪の葉とお揚げの炊いたのでご飯モリモリ。
食後に、気合を入れてカレールーを作りました。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/18 (火) 18:01
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通常の6倍は、補修を楽しめるという。
ありがたく、嬉しい、100均で100円台で入手した、透明糸。
こんなチャンスも、めったにないので、
家中の縫えそうなものを、
透明糸がある間に、
コツコツ縫ってみますの。
雑でもいいの。
そろそろ、dinner💕
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/18 (火) 17:57
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王様のレストランを、見ている間に、
・ジャケットのほつれの補修と毛玉とり
・タートルネックシャツのわきの補修
が、出来上がりましたの。
靴下の裏も、縫いたいものが、2足分あるの。
こんなに、縫い続けているのに、まだ糸があるの。
脅威の300m。
普通50mくらいかな。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/18 (火) 17:48
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3 あえて頭を空っぽにして無になってみる
→ 1dayの達成感と、ともに消灯。
4 趣味や仕事のプラスになる要素
→ 新しい目標や夢。
気づいたら、メモ。時々確認。
スワンダイブのclearも、夢ですの。
5 おわりに
→ ストレス耐性とマルチな恩恵。
大事ですの。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/18 (火) 17:44
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眠る前に考えると良いこと4選｜
ハッピーなメンタルを保てる理由とは？
2025/11/18UP! by kanami
1 その日笑顔になれた出来事を思い出す
→ lunchの豚汁。
美味しかったぁ。
2 なりたい自分の理想像をイメージする
→ 目標体重の自分の写真あるの。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/18 (火) 17:42
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こんばんは。
眠る前に
良いことを考える習慣
を持ちながら、
これまでよりも
もっと充実した日々を叶えてくださいね。
と、執筆してくれる、キレイナビの記事元。
ナノにとっては、ありがたいですの。
ナノが、使っている理論に、近い理論でもありますの。
haomin
2025/11/18 (火) 17:02
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少しずつ齧って食べ比べたアメリカンドッグとサンドイッチ、つばがついた所は傷みが早いと聞いた事があるので、齧った所を包丁で切って、残りは食事時に食べます。
食べ物は捨てられない。
Rira
2025/11/18 (火) 16:48
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ポイントそんな大した数でもないけど
なんかめちゃ不愉快。
いつものおばさんだと
直ぐに郵便局のアプリおもちですか？
って聞いてくれてるけど。
Rira
2025/11/18 (火) 16:46
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郵便局いつもの窓口のおばさんがいなくて
他の人が担当してて
ゆうゆうポイント付け忘れられてた😿
先にスマホだしてポイントの画面だしてるのに
後からはつけられないとか
一旦削除しなきゃいけないとかごねられて。
相手のミスなのに(´；ω；`)ｳｯ…
haomin
2025/11/18 (火) 16:46
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道中にコンビニ２軒とスーパーがあって、アメリカンドックを食べ比べ。
セブンイレブンのは硬め、ローソンのは衣の内側がふかふか、スーパーのは甘い！
ローソンはサンドイッチも二種類ずつあるので食べ比べ。よく分からなかった。
よく分からない事が多いけど、食べ比べるの楽しくて好きです。
haomin
2025/11/18 (火) 16:31
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自転車の盗難届を出して来ました。
歩いて行くにはちょい遠い距離。
風が冷たくて強かったのですっかり冷えてしまいました。昨日なら暖かかったので昨日行けば良かった。
みなかみ
2025/11/18 (火) 15:58
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化粧はしたので、おやつを買いに出かけたいのですが、
体が重い。どうしちゃったかな。
でも、出かけないと。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/18 (火) 15:34
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スパイナルツイスト（ピラティス）5秒つづ呼吸をすると、
2.3〜5回くらいで、疲れてしまうの。
10回続けて、できるようになりたいの。
補修＆TV time!
のんたろう
2025/11/18 (火) 15:26
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こんにちは。雨がぱらつく、どんよりとした１日でした。そして、北国では雪が降っているというニュースを見ました。いつのまにか、寒い季節がやってきているんですね。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/18 (火) 14:23
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という予報が出ている際には、bagを携帯する。
夏も、冬も。
温度管理は、室内でも室外でも、ちょっと大変。
でも、トリガー設計を行っておくことで、
正常性バイアスから、身を守ることが出来ますの。
ナノも、140歳以上の未来に向けて。
具体的な温度を、トリガーにしたいの。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/18 (火) 14:18
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2011年（かれこれ、14年前）に、終了した、VIVA YOUのbagが、ありましたの。
これに、ジャケットをとりあえず入れて、携帯できるようにいたしましたの。
状況に合わせて、対応を検討いたしますの。
一応、天気予報で、あり得ないと思っても、
外気温が、10℃以下になる。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/18 (火) 14:15
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正常性バイアス。
どこで、努力をするか。
ですの。
身をもって、寒さを体感した段階
で、寒いと感じるか。
胡散臭いと思っても、
袋に、coatを持参し、
寒さを感じたら速やかに着用するか。
意外とお部屋の中を見渡すと、
使えそうなbagがありますの。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/18 (火) 14:08
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2025.11.18tue
ナノ邸近郊は、2025の冬一番の寒さだそうでして、
外気温が、お昼間でも10℃。
少しでも、風が吹くと、
coatなしでは、いられない。
最高気温が、
・12℃以下で、coat。
・10℃以下で、＋手袋マフラー。
急に、本当に、気温が下がったの。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/18 (火) 13:57
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そして、今。
年季の入った衣類が、多いこともあり、
補修の余地があるものが、結構、出てきたの。
使えそうなので、
また、しばらく、
王様のレストラン・再（全12回）
を、見ながら、補修しますの。
約2週間。
12月上旬くらいまで。
今のところ、数着ほど発見。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/18 (火) 13:43
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こんにちは。
しばらく、筋トレtime.
寒さも、厳しくなり、
大半が、冬物衣類に、なってきましたの。
2025.6月頃までは、冬物があったかな。
その頃くらいに、透明の糸を、購入したのでしょう。
そこまで使えるとは、思っていなかった、
透明糸が、脅威の補修力を発揮。
みなかみ
2025/11/18 (火) 13:35
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こんにちは。
スロットが当たり嬉しいです。
朝早く起きられていたのですが、
中々かけませんでした。
レンズは入れました。
hyoi
2025/11/18 (火) 12:01
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玄関前にもう落ち葉‼
やるせない。
microppi
2025/11/18 (火) 11:19
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今朝は寒くてなかなか起きられませんでした。明日はもっと気温が下がる予報…。
気づいたらこれが今月最初のつぶやきだった！そして、今年ももう1か月半切ってしまった！
数を減らしたとはいえ、年賀状を少しは出す予定なのに何も用意していない＞＜
桃
2025/11/18 (火) 9:20
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健康クイズを聞きたくて、
昨日のラジオ番組を聞き逃し配信でチェック。
見逃しとか聞き逃しとか、ほんと便利だなぁ(*^。^*)
hyoi
2025/11/18 (火) 8:27
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おはようございます⛅
空は雲で一杯ですが、風もなく穏やかな朝です。
只今気温１１℃
ゴミ出しをして玄関前を掃いたら何だかもうくたびれてしまいました。
なんせしばらく玄関前を放置していたから、hyoi家前・隣の倉庫前・お隣の家の前まで掃くことになっちゃったから！
haomin
2025/11/18 (火) 7:20
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おはようございます。
今日もいい天気です。
今日もよろしくお願いします。
桃
2025/11/18 (火) 6:16
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)
おはようございます。
今日からまたさむくなるらしいけど、
もう11月後半なんだから、しかたないですね。
皆さまにステキな一日になりますように。
奈々
2025/11/18 (火) 5:48
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今日の最高気温14度となっていました。
今は11度、湿度64％。
お早うございます。今日も宜しくお願いいたします。(^^)/
みなかみ
2025/11/18 (火) 0:15
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健やかな眠りにつけますように。
では。
みなかみ
2025/11/17 (月) 23:32
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夕飯は餃子と三食丼。
頂き物の餃子が美味しかった。
母が珍しくお鍋を焦がしていた。
明日あたり、直すのかな・・・
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/17 (月) 21:58
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)
・caウエハース
・stretch
・水分補給
明日は、2025.11.18tue
素晴らしい1日となりますように。
おやすみなさぁい＊*
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/17 (月) 21:16
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)
若者は、
・予防
・美容
・パフォーマンス向上（発声、表情、集中力）に役立つ。
→ナノは、最近、朝声の出がよいの。
・stretch 主に体幹や呼吸筋を整え、声の支えを強化
・faceローラー 顔・首周囲の筋肉や血流を整え、声の響きや出やすさを改善
両方の影響なの。
hyoi
2025/11/17 (月) 21:16
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)
一日たった６時間の仕事なのに、何だか仕事のあった日は眠くなるのが早いような気がします。と言うことで、それでは、そろそろ就寝します☆彡
おやすみなさい。
奈々
2025/11/17 (月) 21:14
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)
さて、そろそろ寝るとします。
今日もステキありがとうございました。
ではgoodknightです。☆彡
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/17 (月) 21:13
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)
・表情筋
咀嚼筋の刺激による、
・美容効果だけでなく
・嚥下・咀嚼（飲む・かむ）機能の維持
にも役立ち
・健康寿命の延伸にもよいの。
・口腔体操や
・唾液腺マッサージ
と、併用するとより効果的なの。
高齢者は、
・機能低下予防・維持
ためのリハビリ的役割が大きいの。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/17 (月) 21:08
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)
・嚥下（えんげ 食べ物や飲み物を飲み込むこと）
・咀嚼（そしゃく 食べ物を噛み砕くこと）
・消化・栄養吸収
の協調性を保つことの確認をするの。
飲んだり、かんだりする力。
を、維持する。
と、なると、筋肉が必要になるの。
美容でも噂の、
小顔マッサージ
は、高齢者には、
ナノ 47.8ｋｇ
2025/11/17 (月) 20:57
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)
新生児と高齢者
の栄養補給の違いは、
新生児は、
吸啜反射（きゅうてつはんしゃ 口に含むと、自然に吸う動作をする反射行動）、
口唇・舌・咽頭（いんとう 口の奥（扁桃や舌の後ろあたり））
の協調運動
で、栄養を摂取できるか確認をするの。
高齢者は、
ごろーにゃん
2025/11/17 (月) 20:50
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)
こんばんは。
今年もレモンの収穫をしたので、はちみつ漬けにしました。
今年は例年になく多く実ったので、来年は少ないかも。
お礼の肥料をあげて感謝を伝えておきます。
みなかみ
2025/11/17 (月) 20:30
4
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)
雪見だいふく、食べようと思います。
チョコとバニラ。
チョコは限定です。
お試しあれ。
みなかみ
2025/11/17 (月) 20:06
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美容雑誌、今月号はメイベリンボックス。
スカイハイが現品入ってます。
良さそうです。
1000円越えないのでお得。
もう一個、眉マスカラもつき、
もう一個はパウチ。買います。
みなかみ
2025/11/17 (月) 20:01
4
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)
昼ご飯は、野菜炒め。
パワーが付きました。
hyoi
2025/11/17 (月) 19:32
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)
本日のおつまみ、ウインナとキャベツの炒め物・和栗フレーバー＆キャラメルフレーバーのチーズ・きゅうりと蕪の浅漬け・お揚げの焼いたの(^^♪
〆に焼き鮭でご飯。
ご飯２膳で今日は沈没！
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