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mikaさん

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2025年11月12日(水)

年内に体を引き締める！

今日から食べたものを全部オープンにして、ダイエットを本気でスタートします！

自分を甘やかさず、でも無理はせず。
バランスよく食べながら、体も心も整えていきます！
ここからの変化を、自分自身でちゃんと記録していきたいと思います！

今日は食事のバランスは良かったものの、夕食が少しボリューム多めになったので、明日は夜を控えめにして調整します！

朝〜昼はたんぱく質と野菜がしっかり摂れていて良い流れでした。

ジムではストレッチを念入りに行い、ランニングマシンも20分と程よい有酸素もできました！

このペースを続ければ代謝アップにもつながるので、明日も無理なくコツコツいきます！

目標体重		現在の体重
目標体脂肪率		現在の体脂肪率

朝	目玉焼き、グレープフルーツ、サラダ	190Kcal
昼	ミニハンバーグ、ごはん、梅干し、かぶのぬか漬け、アボカド、コーンスープ少々	450Kcal
夜	鯖の塩焼き、塩昆布キャベツ、ゆで卵、海老春巻きスティック、豚汁	600Kcal
間食	みかん	50Kcal
合計		1290Kcal


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